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title: KRAFTTRAINING FÜR VOLLEYBALLER:INNEN
description: Gesunde Snacks liefern langanhaltende Energie und unterstützen die Leistungsfähigkeit. Erfahre, welche Snacks sich für Athleten eignen und entdecke unser Energy Balls Rezept.
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# KRAFTTRAINING FÜR VOLLEYBALLER:INNEN
Volleyball lebt von Power, Dynamik und Schnelligkeit. Doch hinter jedem harten Angriffsschlag oder jeder Defensebewegung steckt ein wichtiges Fundament: **Die** **Kraft**. Gerade für junge Spieler:innen zwischen 12 und 20 Jahren kann gezieltes Krafttraining den entscheidenden Unterschied machen. Und das Beste ist, dafür braucht es kaum Gewichte.
 Von [Next Gen Volley Academy](https://www.volleyballcamps.ch/blog/author/next-gen-volley-academy) 14.09.25, 08:45 5 min. Lesezeit
Wir von der Next Gen Academy haben dir ein vollumfängliches Krafttraining zusammengestellt, welches du bei dir zuhause absolvieren kannst. Dafür brauchst du nur Kurzhanteln und die kriegst du zu fairen Preisen beim [Decathlon](https://www.decathlon.ch/) oder beim [Intersport](https://www.intersport.ch/). Warum ein regelmässiges Krafttraining als Ergänzung zum Volleyballtraining Sinn macht, erklären wir dir hier im Blogbeitrag.
### 1\. KRAFT SCHÜTZT VOR VERLETZUNGEN
Viele Verletzungen im Volleyball entstehen, weil der Körper Belastungen nicht optimal abfedern kann. Ein clever aufgebautes Krafttraining stärkt Muskeln, Sehnen und Gelenke und macht dich widerstandsfähiger. So bringst du deinen Körper in einen Bereich, in dem er Belastungen besser aushält und somit Verletzungen weniger Chancen haben.
### 2. MEHR POWER FÜR DEIN SPIEL
Krafttraining ist kein Selbstzweck. Mit der richtigen Basis kannst du deine Technik noch besser umsetzen. Ob beim Block, Sprungaufschlag oder im Angriff schlussendlich bedeutet mehr Kraft, dass du mehr **Power auf den Platz** bringen kannst und deine Leistung auf das nächste Level heben kannst.
### 3. MENTALE STÄRKE WÄCHST MIT
Wenn dein Körper stark und fit ist, fühlst du dich automatisch sicherer. Diese körperliche Fitness strahlt direkt auf dein Selbstvertrauen aus: Du gehst selbstbewusster an ein Spiel, weil du weisst, dass du optimal vorbereitet bist. Spielsituationen gehst du entschlossener an, du traust dir mehr zu und hältst auch mental länger durch. Krafttraining ist also auch ein **Boost für deinen Kopf**.
### 4. KRAFTTRAINING ALS LEBENSSCHULE
Krafttraining ist mehr als nur Sport. Du lernst, wie dein Körper funktioniert, was er braucht und wie du ihn gezielt auf den «Tag X» fit machen kannst. Diese Auseinandersetzung ist die wahre Lebensschule. Sie lehrt dich Disziplin, Körperbewusstsein und den Umgang mit Herausforderungen. Alles Fähigkeiten, die dich nicht nur im Sport, sondern auch im Alltag weiterbringen werden.
### UNSER FAZIT
Krafttraining ist kein Zusatz, sondern ein entscheidender Baustein, wenn du als Volleyballer:in gesund, stark und erfolgreich sein willst. Und das Beste: Es geht auch ohne ein Fitnessabo oder viele Geräte. Mit deinem Körpergewicht, einfachen Hilfsmitteln und den richtigen Übungen kommst auch du an dein Ziel.
Lade dir jetzt dein Volleyball Workout gratis herunter. Alles was wir von dir benötigen ist deine E-Mailadresse. Sobald du uns diese angegeben hast, erhältst du eine E-Mail mit dem Volleyball Workout von uns (schaue auch im Spamordner nach). Wir wünschen dir beim Krafttraining viel Spass und unendlich viele Schweisstropfen.
Sportliche Grüsse
Karin, Tanja & Sarah
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